비타민 D 과다복용 부작용, 몸에 쌓이면 독이 됩니다

 

비타민 D는 건강에 좋지만 과다복용 시 부작용이 발생할 수 있습니다. 비타민 D 과잉 섭취로 인한 증상과 안전한 복용법을 확인하세요.

 

1. 비타민 D란 무엇인가?

1-1. 비타민 D의 기능

비타민 D는 지용성 비타민으로, 체내에서 칼슘과 인의 흡수를 돕고 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
또한, 최근 연구에서는 면역력 강화, 우울증 예방, 암 예방 효과까지 보고되고 있어 건강기능식품으로 주목받고 있습니다.

1-2. 합성과 섭취 방법

• 햇볕 노출(자외선 B)을 통해 피부에서 내인성 합성
• 음식 섭취: 연어, 고등어, 계란 노른자, 비타민 D 강화 우유 등
• 부족 시: 영양제 복용을 통해 보충 가능

2. 비타민 D의 적정 섭취량

2-1. 권장 섭취량 (한국인 기준)

연령대	1일 권장 섭취량(μg)	상한 섭취량(μg)
1~12개월	10	25
1~18세	15	50
성인 (19세 이상)	15	100
노인 (70세 이상)	20	100

💡 1μg = 40IU (국제단위)
💡 일반 성인은 600~800IU(15~20μg)가 권장되며, 하루 4,000IU(100μg) 초과 시 부작용 우려

3. 비타민 D 과다복용 시 나타나는 주요 부작용

3-1. 고칼슘혈증

과잉된 비타민 D는 장에서 칼슘 흡수를 지나치게 촉진해 혈중 칼슘 농도를 비정상적으로 높입니다.

• 증상: 구토, 메스꺼움, 식욕 부진, 근육 약화, 혼수상태
• 신장결석 유발, 심하면 신장 기능 손상으로 이어질 수 있음

3-2. 소화기계 이상

• 복통, 구토, 설사, 속쓰림
• 특히 공복 섭취나 고용량 복용 시 위장관 자극 증가

3-3. 신장 기능 저하

• 고칼슘혈증으로 인한 신장 손상 위험
• 장기간 과다복용 시 신부전, 신장 결석 발생 가능성

3-4. 탈수 및 피로감

• 고칼슘혈증 → 소변량 증가 → 탈수 증상
• 이로 인해 무기력감, 탈진, 정신 혼란 등이 동반

3-5. 뼈 손상 가능성

• 아이러니하게도, 과다한 비타민 D는 오히려 뼈의 칼슘 유실을 유도
• 골밀도 저하, 골다공증 유사 증상 초래 가능

3-6. 심혈관계 이상

• 칼슘이 혈관에 축적 → 혈관 석회화 위험
• 장기적으로 고혈압, 심근경색 등 심혈관 질환 유발 가능성

4. 과다복용의 원인과 주의할 점

4-1. 자가복용 영양제의 위험성

• 처방 없이 고용량 비타민 D 영양제 복용하는 경우 많음
• “면역력 좋아진다”는 광고에 현혹되지 말고 함량 확인 필수

4-2. 중복 섭취 여부 확인 방법

• 종합비타민, 칼슘제, 유산균 등에도 비타민 D가 포함돼 있을 수 있음
• 성분표 확인하여 중복 섭취 여부 파악

4-3. 비타민 D 혈중 농도 검사 필요성

• 혈중 25(OH)D 수치 측정으로 본인에게 맞는 섭취량 확인
• 일반적으로 20~50ng/mL가 정상
• 100ng/mL 이상이면 중독 위험

5. 안전하게 비타민 D를 복용하는 방법

5-1. 식이와 햇볕 노출 활용

• 하루 15~30분 정도 팔·다리 노출 → 비타민 D 생성
• 식사 시 기름기 있는 음식과 함께 섭취 시 흡수율 증가

5-2. 복용 전 전문가 상담

• 만성 질환자, 임산부, 어린이, 노인은 의사 상담 후 복용 권장
• 특히 신장 질환자는 고용량 복용 금지

5-3. 검사를 통한 맞춤 섭취량 조절

• 혈액 검사 결과에 따라 부족한 경우만 보충
• 고용량 제품은 단기간 처방 목적으로만 사용해야 안전

 

 

비타민D 하루 권장량 – 연령·상태별 섭취 기준 총정리

 

비타민D 부족증상 – 무기력함부터 면역력 저하까지

 

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