저혈압 수치

저혈압 수치는 수축기 90mmHg 이하 또는 이완기 60mmHg 이하일 때 진단됩니다.
어지럼증, 피로, 실신이 대표 증상이며,
식습관 개선과 체내 수분 관리로 충분히 예방과 조절이 가능합니다.

1. 저혈압이란?

1-1. 저혈압 수치 기준

대한심장학회와 WHO 기준에 따르면 저혈압은 다음과 같이 정의됩니다.

구분	수축기 혈압(mmHg)	이완기 혈압(mmHg)	설명
정상혈압	100~120	60~80	이상적인 혈압 상태
주의혈압(저혈압 경계)	90~99	55~59	일시적 피로·어지럼 가능
저혈압	< 90	< 60	혈류 공급 저하로 신체 기능 저하 가능

💡 저혈압 수치 = 90/60mmHg 이하
단, 개인 체질에 따라 증상이 없으면 질환으로 보지 않기도 합니다.

1-2. 저혈압의 종류

저혈압은 원인과 발생 상황에 따라 여러 유형으로 나뉩니다.

유형	설명
체질성(만성) 저혈압	선천적으로 혈압이 낮지만 증상이 거의 없는 경우. 대부분 젊고 마른 여성에게 많음.
기립성 저혈압	앉거나 누운 자세에서 갑자기 일어설 때 혈압이 급격히 떨어지는 경우.
식후 저혈압	식사 후 소화 과정 중 혈액이 위장으로 몰리며 일시적으로 혈압이 낮아짐.
약물 유발 저혈압	혈압약, 항우울제, 이뇨제 등의 부작용으로 인한 혈압 저하.
쇼크성 저혈압	출혈·패혈증·심부전 등으로 인한 급성 혈압 저하로 생명 위협 가능.

⚠️ 저혈압의 원인에 따라 단순 피로부터 응급상황까지 다양하게 구분됩니다.

2. 저혈압의 주요 원인

2-1. 체질성(만성) 저혈압

선천적으로 혈압이 낮은 사람들에게 흔함
대체로 건강에 큰 문제는 없지만, 스트레스나 피로 시 어지럼증이 나타날 수 있음
남성보다 여성에게서 3배 이상 많이 발생

💡 규칙적인 운동과 충분한 수분 섭취가 도움이 됩니다.

2-2. 기립성 저혈압

앉거나 누운 상태에서 갑자기 일어설 때 혈류가 일시적으로 감소하여 발생
어지럼증, 시야 흐림, 순간적인 실신이 나타날 수 있습니다.
특히 노인, 임산부, 당뇨병 환자, 혈압약 복용자에게 흔함

⚠️ 기립성 저혈압은 낙상·골절 위험이 있으므로 주의해야 합니다.

2-3. 식후 저혈압

식사 후 위장으로 혈액이 몰리면서
뇌로 가는 혈류가 줄어드는 현상입니다.
탄수화물이 많은 음식을 섭취할 때 더 흔히 발생
주로 고령층·파킨슨병·당뇨병 환자에게 자주 나타남

💡 식후에는 천천히 움직이고, 식사를 소량씩 나누어 하는 것이 좋습니다.

2-4. 약물 및 질환 관련 저혈압

혈압약, 이뇨제, 항우울제, 심장약, 발기부전 치료제 등이 원인일 수 있습니다.
빈혈, 탈수, 부정맥, 갑상선 기능저하증, 부신 기능저하증 등 질환도 저혈압을 유발합니다.

⚕️ 약물 복용 후 어지럼증이 잦다면 의사와 복용량을 조정해야 합니다.

3. 저혈압 증상과 위험 신호

3-1. 경미한 저혈압 증상

어지럼증, 피로감, 무기력감
손발이 차고, 추위를 잘 느낌
집중력 저하, 멍한 느낌
가벼운 두통, 시야가 흐림

💡 대부분 일시적이며, 수분 섭취나 휴식으로 호전됩니다.

3-2. 위험한 저혈압 신호

저혈압이 심해지면 뇌, 심장, 신장 등 주요 장기로 가는 혈류가 부족해져 다음과 같은 증상이 나타납니다.

실신 또는 기절
혼란, 말이 어눌해짐
빠르고 얕은 호흡
식은땀, 창백한 얼굴
가슴 통증, 호흡곤란
체온 저하, 청색증(입술·손톱이 파래짐)

⚠️ 이런 증상이 나타나면 응급실을 즉시 방문해야 합니다.
(패혈증 쇼크, 심인성 쇼크 가능성 있음)

4. 저혈압 치료 및 관리법

4-1. 식습관 관리

하루 3끼 규칙적인 식사
적당한 염분 섭취(하루 6g 이내) → 지나친 저염식은 피하세요.
단백질·철분이 풍부한 음식 섭취 (살코기, 달걀, 두부, 시금치 등)
비타민 B12, 엽산이 풍부한 식단은 빈혈성 저혈압에 효과적

💡 식후 저혈압 예방을 위해 한 번에 많은 양의 식사를 피하고,
소량씩 여러 번 나누어 드세요.

4-2. 수분 및 염분 보충

하루 물 1.5~2L 이상 섭취
탈수·과도한 다이어트는 혈압을 더 낮춥니다.
더운 날에는 스포츠음료로 전해질을 함께 보충하세요.

💡 체액량이 늘어나면 혈압이 자연스럽게 상승합니다.

4-3. 자세 교정 및 운동법

갑자기 일어나지 말고 천천히 일어나기
기립성 저혈압 환자는 앉은 상태에서 다리를 움직이며 혈류를 순환시켜 주세요.
규칙적인 유산소 운동 (걷기, 수영, 자전거)
다리 근육 강화 운동은 혈액이 아래로 몰리는 현상을 예방합니다.

5. 저혈압 예방법과 응급 대처법

5-1. 일상 속 예방 습관

예방법	설명
충분한 수면	7시간 이상 숙면으로 혈압 유지
스트레스 관리	명상, 호흡운동, 스트레칭 등
과도한 다이어트 금지	체중 급감 시 혈압 급격히 저하 가능
규칙적인 식사	공복이 길면 혈당·혈압 급하락 유발
카페인 섭취 조절	일시적 혈압 상승 효과 있으나 과용 금지

5-2. 응급 상황 시 행동 요령

어지럼증이나 시야 흐림이 느껴지면 즉시 앉거나 눕기
다리를 머리보다 높게 올리기 (쇼크 자세)
주변 사람에게 도움 요청
의식 소실, 호흡곤란, 가슴 통증 시 119 신고

⚠️ 노인이나 기저질환자에게는 낙상 예방이 특히 중요합니다.

6. 요약 정리

✅ 저혈압 수치 기준: 90/60mmHg 이하
✅ 주요 증상: 어지럼증, 피로, 실신, 집중력 저하
✅ 원인: 체질, 기립성, 식후, 약물, 질환 등 다양
✅ 관리법: 충분한 수분, 적당한 염분, 규칙적인 운동
✅ 예방법: 천천히 일어나기, 스트레스 관리, 낙상 주의