혈당 정상수치

혈당 정상수치는 공복 시 70~99mg/dL, 식후 2시간에는 140mg/dL 이하가 기준입니다.
당화혈색소 5.6% 이하가 정상이며, 5.7~6.4%는 당뇨 전 단계로 주의가 필요합니다.
올바른 식습관과 운동으로 혈당을 안정적으로 유지하세요.

1. 혈당이란 무엇인가?

1-1. 혈당의 개념과 역할

혈당(血糖, Blood Glucose)은 혈액 속에 포함된 포도당의 농도를 말합니다.
포도당은 뇌와 신체가 에너지를 얻기 위한 주요 연료로,
우리가 섭취한 음식(특히 탄수화물)이 소화되어 혈류로 들어오면서 생성됩니다.

정상적인 상태에서는 인슐린 호르몬이 분비되어 혈당을 세포로 보내
에너지원으로 사용하거나 지방으로 저장하게 됩니다.
하지만 인슐린이 부족하거나 제대로 작용하지 않으면 혈당이 높게 유지되어
당뇨병, 심혈관질환, 신장질환 등 다양한 합병증으로 이어질 수 있습니다.

1-2. 인슐린과 혈당 조절의 관계

인슐린은 췌장에서 분비되는 호르몬으로, 혈당 조절의 핵심 역할을 합니다.

혈당이 높을 때: 인슐린이 세포로 포도당을 보내 혈당을 낮춤
혈당이 낮을 때: 글루카곤 호르몬이 간에서 당을 방출해 혈당을 높임

이 균형이 깨지면 고혈당(혈당 상승) 또는 저혈당(혈당 저하) 상태가 발생합니다.
따라서 혈당을 안정적으로 유지하는 것이 건강 관리의 핵심입니다.

2. 혈당 정상수치 기준표

2-1. 공복혈당 정상수치

공복혈당은 8시간 이상 금식한 뒤 측정한 혈당 수치를 말합니다.

구분	혈당 수치(mg/dL)	판정 기준
정상	70 ~ 99	정상 혈당
당뇨 전단계 (공복혈당장애)	100 ~ 125	인슐린 저항성 가능성 있음
당뇨병	126 이상	2회 이상 측정 시 당뇨 확진 가능

✅ 포인트:

100mg/dL 이상이면 “경계 단계”로 분류되어 식습관 조절이 필요합니다.

스트레스, 수면 부족, 카페인 섭취도 일시적 혈당 상승의 원인이 될 수 있습니다.

2-2. 식후 2시간 혈당 기준

식후 혈당은 식사 후 2시간 뒤에 측정한 혈당 수치입니다.

구분	혈당 수치(mg/dL)	판정 기준
정상	140 이하	정상 범위
당뇨 전단계	141 ~ 199	혈당 조절 능력 저하
당뇨병	200 이상	당뇨 진단 가능

💡 식후 혈당은 ‘당뇨 전 단계’를 구별하는 중요한 지표입니다.
특히 식후 180mg/dL 이상이면 혈관 손상과 염증 반응이 활발히 진행되어
장기적인 합병증 위험이 커집니다.

2-3. 당화혈색소(HbA1c) 수치별 구분

당화혈색소(HbA1c)는 지난 2~3개월간의 평균 혈당 상태를 보여주는 지표입니다.
혈당이 일정 기간 높게 유지될수록 수치가 올라갑니다.

구분	HbA1c (%)	해석
정상	5.6 이하	건강한 혈당 상태
당뇨 전단계	5.7 ~ 6.4	혈당 조절 능력 저하
당뇨병	6.5 이상	당뇨병 확진 가능

⚠️ 당화혈색소는 단기 혈당 변동에 영향받지 않으므로
정확한 혈당 관리 상태를 파악하는 가장 중요한 검사입니다.

3. 혈당 수치별 당뇨 위험도

3-1. 정상 · 경계 · 당뇨 단계 비교

구분	공복	혈당	식후 2시간 혈당	당화혈색소상태
정상	70~99	≤140	≤5.6%	정상 혈당
당뇨 전단계	100~125	141~199	5.7~6.4%	생활습관 교정 필요
당뇨병	≥126	≥200	≥6.5%	의학적 치료 필요

🧠 TIP:
공복혈당은 정상이더라도, 식후 혈당이 높거나 당화혈색소가 높으면
‘숨은 당뇨’일 수 있으니 3가지 지표를 모두 확인해야 합니다.

3-2. 고혈당과 저혈당 증상

고혈당(>180mg/dL) 증상:

입이 마르고 소변이 잦음
피로감, 두통, 시야 흐림
상처 회복이 느림

저혈당(<70mg/dL) 증상:

손 떨림, 식은땀, 어지럼증
심한 경우 의식 저하, 실신
단 음식을 섭취하면 일시적으로 회복 가능

🚨 혈당이 자주 오르내리는 변동성 자체가 혈관 손상의 원인이 됩니다.
꾸준한 관리로 변동 폭을 줄이는 것이 가장 중요합니다.

4. 혈당 정상 유지하는 방법

4-1. 식습관 관리법

1️⃣ 정제 탄수화물 줄이기: 흰쌀, 밀가루, 설탕 대신 현미·통곡물 섭취
2️⃣ 식이섬유 섭취 늘리기: 채소, 해조류, 콩류는 혈당 상승 억제
3️⃣ 단백질 동반 섭취: 탄수화물만 먹으면 혈당 급상승, 단백질과 함께 섭취
4️⃣ 간식 조절: 과일도 과당이 많으므로 하루 한두 조각 이하로 제한
5️⃣ 지중해식 식단 추천: 올리브유, 생선, 견과류 위주의 식단은 혈당 안정화에 효과적